Zašto neki ljudi nikada ne uspiju smršaviti, unatoč treningu?

Skriveni saboteri mršavljenja: stres i nedostatak sna

Mnogi smatraju kako je redovita tjelovježba ključni faktor za postizanje vitke linije, no unatoč tome često se događa da vaga ostaje ista, a centimetri oko struka se ne smanjuju. Važno je postaviti pitanje: Zašto neki ljudi nikada ne uspiju smršaviti, unatoč treningu? Razlog može biti skriven upravo u svakodnevnim situacijama koje često zanemarujemo – stresu i nedostatku sna.

Kada smo pod stresom, naše tijelo povećava produkciju hormona kortizola koji je poznat kao hormon stresa. Povišena razina kortizola vodi do povećanog apetita, posebice želje za visokokaloričnom i slatkom hranom, što otežava proces mršavljenja čak i onima koji redovito treniraju.

Osim toga, stres usporava metabolizam, čime se kalorije puno sporije sagorijevaju.

Jednako tako i nedostatak sna ima veliki utjecaj na tjelesnu težinu. Nedovoljna količina sna remeti hormonalnu ravnotežu, što može dovesti do povećane gladi i manjeg osjećaja sitosti tijekom dana. Studije su pokazale kako ljudi koji spavaju manje od sedam sati dnevno imaju povećan rizik od prekomjerne tjelesne težine zbog promjena u hormonima leptinu i grelinu, koji reguliraju osjećaj gladi i sitosti.

Zbog toga je važno prepoznati činjenicu da stres i nedostatak sna nisu bezazleni faktori. Oni mogu predstavljati ozbiljne prepreke, te dati odgovor na pitanje: Zašto neki ljudi nikada ne uspiju smršaviti, unatoč treningu? Tek kada naučimo kontrolirati stres i osigurati organizmu potreban odmor, uspješni rezultati treninga postat će vidljivi, a ciljana tjelesna težina ostvariva.

Zašto neki ljudi nikada ne uspiju smršaviti, unatoč treningu? – Pogreške u prehrani

Vježbanje se često smatra dovoljnim preduvjetom za uspješno mršavljenje, no prehrana je faktor koji se ne može zanemariti. Mnogi redovito treniraju, ali ne ostvaruju željene rezultate upravo zbog pogrešaka u prehrani. Zašto neki ljudi nikada ne uspiju smršaviti, unatoč treningu? Jedan od razloga je taj što pojedinci često precjenjuju količinu kalorija koje sagore tijekom treninga, pa nakon vježbanja konzumiraju više hrane nego što im je stvarno potrebno.

Česta greška je i pretjerano ograničavanje kalorijskog unosa ili preskakanje obroka, što dugoročno usporava metabolizam. Tijelo tada ulazi u „režim gladovanja“, nastojeći sačuvati postojeće zalihe energije, zbog čega je gubitak kilograma otežan.

Osim toga, nekvalitetni ugljikohidrati, poput industrijski prerađene hrane te zaslađenih napitaka i grickalica, mogu brzo poništiti trud uložen u trening. Takve namirnice podižu razinu šećera u krvi te uzrokuju nagle napadaje gladi, što rezultira još većim unosom kalorija.

Još jedna česta pogreška je nedovoljan unos proteina. Proteini pomažu u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja te pružaju dulji osjećaj sitosti. Bez adekvatnog unosa proteina, tijelo gubi dragocjenu mišićnu masu umjesto masnog tkiva, čime se dodatno usporava metabolizam.

Korisno je obratiti pažnju i na skrivene kalorije u raznim umacima, preljevima ili alkoholnim napitcima, jer upravo te sitnice često postaju prepreka trajnom gubitku kilograma.

Dakle, odgovor na pitanje Zašto neki ljudi nikada ne uspiju smršaviti, unatoč treningu? često leži upravo u prehrambenim navikama. Tek kada prehrana postane cjelovita, uravnotežena i pažljivo planirana, trud uložen u trening i vježbanje moći će dati željene rezultate.

Zanemareni faktor: hormonalna neravnoteža

Mnogi ulažu puno energije, vremena i truda u treninge, ali ipak kilogrami tvrdoglavo ostaju isti, a rezultati izostaju. Važno je pritom osvijestiti da uzrok tome može biti i mnogo dublji. Zašto neki ljudi nikada ne uspiju smršaviti, unatoč treningu? Odgovor često leži u hormonalnoj neravnoteži, faktoru koji nerijetko ostaje potpuno zanemaren.

Hormoni reguliraju brojne procese u tijelu, poput metabolizma masti, kontrole apetita i potrošnje energije. Kada postoji poremećaj u radu štitnjače, nadbubrežnih žlijezda ili spolnih hormona, čak i najintenzivniji treninzi mogu biti nedovoljni za postizanje željene tjelesne težine.

Primjerice, smanjena funkcija štitnjače (hipotireoza) usporava metabolizam, čime tijelo troši znatno manje kalorija nego inače.

Također, poremećaji poput policističnih jajnika, menopauze ili povišene razine inzulina mogu otežati postizanje zdrave tjelesne težine. Kod žena, hormonalna neravnoteža često rezultira pojačanim skladištenjem masnog tkiva, naročito oko struka i bokova, što dodatno frustrira proces mršavljenja.

Kronično povišena razina hormona stresa, kortizola, može dodatno otežati mršavljenje. Kortizol povećava inzulinsku rezistenciju te potiče taloženje masnoća u predjelu abdomena, zbog čega je gubitak tog tvrdokornog masnog tkiva iznimno težak.

Ako se pitate zašto neki ljudi nikada ne uspiju smršaviti, unatoč treningu, imajte na umu da je hormonalna ravnoteža ključan preduvjet zdravog mršavljenja. U slučaju sumnje na hormonalne probleme, preporučljivo je potražiti pomoć liječnika te napraviti potrebne pretrage kako bi se otkrio pravi uzrok. Tek uspostavljanjem hormonalne ravnoteže, kombinirane s pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom, moguće je uspješno smršaviti i zadržati željenu tjelesnu težinu.
Tagovi: emocionalno jedenje, loše navike, nedovoljno sna, pogrešna prehrana